A sikeres emberek korán kelnek

… mondják sokan.

Mivel sikeres szeretnék lenni – és itt álljunk meg egy pillanatra, mert mi az, hogy siker? Kinek mi… Ha azt vesszük, hogy az a munkám, hogy tanuljak, és dolgokat próbáljak ki, csiszoljak, hogy azok m?ködjenek… Irányíthatok ember(eke)t, biztosíthatom a megélhetés(ük)et, akkor azért ez már büszkeséggel tölt el.

Szóval, ha sikeres szeretnék lenni, és az kell hozzá, hogy korán keljek, akkor ezen ne múljék, kipróbáltam. Rá lehet szokni.

Pár dologgal érdemes készülni, hogy a reggeli “kipattanok az ágyból” dolog az minél kevésbé legyen nehéz, ezt szedném most össze.

0. Mikor akarok kelni?

Böngésztem a neten, nézegettem “nagy emberek” szokásait. 4:30 lett az az id?pont, amíg fel akarok kelni.

1. Aludj eleget!

Fontos, hogy a szervezetünknek szüksége van pihenésre, regenerációra és az agy akkor is dolgozik, amikor alszunk! S?t! Nagyon sok dolgot akkor emészt meg!

Így els?dleges szempont, hogy a szükséges alvásmennyiségünket ismerve (nekem valahol 8 óra környékén mozog) legyen meg egy id?pont, amikor márpedig lefekszünk aludni. És aludni! Nem olvasni, TV-t nézni, telefont nyomkodni… Aludni. Ha 4:30-kor akarok kelni és 8 órát szeretnék aludni, akkor bizony 8-kor nekem már az ágy fele kell vegyem az irányt (úgyis mindig van valami szüttyögés). Jah, ezért nem értek el mostanában 8 óra után.

2. Fokozatosan vagy drasztikusan

A korai kelést egyesek úgy javasolják, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet, hogy mindig 15 perccel korábban kelsz, mint az el?z? nap.

Nekem pont az ellenkez?je jött be; ha fel akarok kelni 4:30-kor, akkor 4:30-ra húzom az órát. Ehhez viszont kellenek praktikák, hogy 4:30-kor ne csak lenyomjam az órát…

3. Praktikák, amelyek segítenek a felkelésben

a. MIÉRT?

Els?, és legfontosabb, hogy már el?z? este megtervezd, hogy mi miatt fogsz felkelni. Mi a bels? motivációd, hogy ne aludj tovább, hanem “kipattanj” az ágyból.

Illetve reggel a legaktívabb, legbefogadóbb az agy. Célszer? kihasználni.

Jah, és ilyen korán még mindenki alszik, úgyhogy nem bosszantanak telefonnal, e-maillel…

b. Felejtsd el a szundit!

Tudom, a legnehezebb. Igazából az agyamat a legnehezebb átállítani, hogy elfelejtsem a szundi gombot, de végül egyb?l sikerült. A tudat, hogy nem alhatok vissza – egy olyan alvásra, ami igazából nem is alvás, nem is ébrenlét, hanem egy nem pihentet? állapot 5-7-10 percre, szorozva végtelenszer – hihetetlen módon, de segít felkelni!

Aki nem bízik ebben, az tegye az ébreszt?jét olyan helyre, amely elég messze van ahhoz, hogy ki kelljen kelni az ágyból, hogy lenyomja, így már sikerült is leküzdeni egy akadályt, kint van az ágyból!

Drasztikusnak t?nik a szundi elfelejtése, de nem az!

c. Eszközök

Én két eszközt használok, amely segít felkelni, nem feltétlen kell ezeket, de számomra nagyban segít.

Az egyik a Sleep Cycle (okostelefonra), woodo-nak t?nik, de m?ködik. 1500 napja használom, tehát meg vagyok vele elégedve. Azt figyeli, hogy mikor alszol mélyen és mikor éberebben, és ez utóbbiban ébreszt – ha teheti. Meg kell adni egy végleges id?pontot (esetemben 4:30), hogy mikor ébresszen fel mindenképpen, de ez el?tti 30 percben (változtatható) akkor kelt – meglehet?sen kellemes ébreszt?hangokkal, vagy saját zenével – amikor éberebb vagy (az ára egy csésze kávé egy évre – ha jól tudom). Nem tudom, hogy mivel és hogyan lehetne kiváltani, de mivel iPhone-ra és Androidra is letölthet? a program, így úgy gondolom, hogy egy csésze kávé árát megéri.

A másik pedig a Philips HUE, “okoslámpa”. Saját (zigbee) hálózatot hoz létre, és okos eszközr?l (vagy megvásárolható kapcsolóról) irányítható. Lényege, hogy különböz? színeket (RGB, 16 millió szín), különböz? er?sséggel lehet beállítani. Internetre is csatlakozik, távolról is lehet vezérelni (pl. ha nem vagyunk otthon úgy t?njék, mintha mégis…), illetve szabályokat lehet beállítani (id?höz kötött), IFTTT-vel is szinkronizálható… szóval sokoldalú.
Sleep Cycle is tudja vezérelni, én ezt használom, és napkelte szer? effektust hoz létre, magyarán vörös, halvány fénnyel kezd világítani a megadott “id?ablakban” (4:00-kor esetemben), és egyre er?södik, kisárgul. Ez még segít egy kicsit, hogy könnyebben érezze a szervezeted, hogy reggel van.

Ez utóbbit ki lehet váltani egy sima lámpával és id?kapcsolóval, és mindenképpen ajánlom, mert ha fény van, sokkal könnyebb felkelni, mintha a sötétség puha, hívogató nyugalmába kellene újra elszenderülni.

d. Kikészítve, bekészítve

Reggel általában hideg van. Legalábbis a testh?mérsékletünk lejjebb h?l, és fázunk, tehát jó a meleg takaró alatt lenni. Ha tudom, hogy ki van készítve a ruhám, amit másnap felveszek, tudom, hogy nem fogok fázni, miközben a szekrényt kutatva állok a lenge hálóruhában.

De egy reggeli meleg zuhany is segíthet ebben – persze ekkor is ki lehet készítve a ruha.

Mindenképpen szüksége van a szervezetemnek folyadékra, hiszen 8 órája nem kapott inni, és a testem 60%-a (n?knél “csak” 50%) víz, ezért pótolni kell az éjszakai dehidratációt. Én teázom, úgyhogy este bekészítek egy liter vizet a vízforralóba. Aki kávézik, annak is legyen bekészítve a kávé, ha úgy könnyebben felkel, de javaslok mellé még folyadékot. Amúgy ez egész napra jellemz?, hogy sok-sok folyadékot kell inni. Azt mondják, hogy télen minimum 1-1,5 liter, nyáron inkább 2-2,5, de én ezt legalább megduplázom, triplázom. Reggelire megiszom 1 liter teát.

Van, aki reggel tud sportolni nagyobbat (konditerem, futás, úszás stb.) – nekem ez nem megy – akkor legyen kikészítve minden, ami szükséges, hogy csak fel kelljen kapni a csomagot, és menni…

Még egy küls? nyomás: ha megbeszéled valakivel, hogy együtt mentek, csak nem akarod cserbenhagyni a barátod… Tehát felkelsz.

e. Nap indítás

Kell egy kis segítség, hogy beinduljanak a dolgok. Célszer? mozogni egy keveset, illetve a zene is segít, hogy nekilendülj a munkának, teend?knek. Olyan zenei listát érdemes összeállítani (20 zeneszámból), amelyekre elkezdesz táncolni akarva-akaratlan! Tényleg segít.

f. Lefekvés el?tt

Többször hallom, hogy “nem tudok elaludni”. Igen, ez a mai korunk problémája, mert sok kék fényt nézünk (monitor, telefon). Szerencsére erre is vannak már alkalmazások.

flux névre hallgat az a program, amely helyszínünk ismerete alapján állítja a monitorunk szính?mérsékletét, és ahogy a nap jár, úgy változtatja a narancssárga árnyalatát a monitornak, segítve a melatonin szint háztartását a szervezetnek (ez felel?s az alvási ciklusok irányításáért).

Szintén a Philips HUE lámpákkal esténként már sárgás, narancssárgás fényeket szoktam beállítani, zuhanyzás, fogmosás közben is már félhomály van, készítem fel a szervezetemet a pihenésre.

Kávét, er?s teát 3 órával lefekvés el?tt már ne igyál… És ne is aludj kisebbet-nagyobbat…

Én mindenképpen javaslom az esti zuhanyt. A nap közben felgyülemlett töltéseket, feszültségeket, energiákat lemossa, leföldeli.

g. Alvás alatt

A telefonom ki van kapcsolva, így nem ébreszt fel senki. Volt, aki ezen megbotránkozott. Én olyan helyzetben vagyok, hogy nem tudom, hogy ki az, akin csak én tudnék segíteni pont akkor, amikor alszom, és az nem várhat másnap reggelig?

4. Hétvégén aludd ki magad

Hétvégén vannak egyéb programok, amelyek általában esti elfoglaltságok, így nem lehet 8-kor lefeküdni. Ilyenkor kialszom magam, de nem tudok már sokáig aludni. 8 el?tt felkelek magamtól.

5. Napközbeni szundítások

Van, hogy nagyon nehéz fennmaradni, gondolkodni.

A Sleep Cycle csapata erre a problémára készített egy másik alkalmazát, azonos elven m?ködik, maximum 20, 45 vagy 120 perces “power nap”-et iktathatunk be a napunkba (power nap amúgy a program neve is). Ezek azért jók, mert az els? kett? az el?tt ébreszt fel, hogy mélyen elaludnál, a 120 perc meg egy teljes alvási ciklust “engedélyez”. Legtöbbször a 20 perc alvás elég, és újult er?vel lehet nekiindulni.

Van, hogy nagyon bal lábbal kelek fel, és semmi sem jó. Na akkor nem er?ltetem. Fogom magam, alszom egy alvásciklust (másfél óra), és úgy kelek fel, hogy “újrakezdem a napom”. Ugyanúgy tea stb. És mindjárt jobban megy.

+1. Ki korán kel, aranyat lel.

Keleti tájolású lakásomból szép id? esetén napfelkeltét látok, amely mindig ad egy lendületet, melegséget. És minden napfelkelte más, úgyhogy érdemes mindegyiket megnézni!

Kezdj a MIÉRTtel!

Kicsit bosszant, hogy minden gyerek életében a MIÉRT korszakot utálják a szül?k. Pedig ekkor tanul a legtöbbet – gondolom – a gyerek, és utána, mikor végre már kiirtották a szül?k az ilyen irányú érdekl?dést, egy könyvb?l kell megtudni, hogy a MIÉRT lesz a mozgatórugója mindennek.

Aki nem tudná, hogy a “miért korszak” az miért idegesít?, egy amerikai humorista szájából hallhatja. Amúgy tényleg vicces. (7. perct?l van a kérdéses rész)

No és ezek után olvasom Simon Sinek – Kezdj a miérttel cím? könyvét.

Hogy azért fogsz valami mellett dönteni, mert van egy hovatartozási szükségletünk, amely miatt ha valakinek a MIÉRT-je közel áll a mi MIÉRTünkhöz, akkor mellette fogunk dönteni.

Oké, ez így tömény.

A másik, hogy angolul olvasni ezt… hát… 3 éve van meg a könyv (egyszer kaptam karácsonyi ajándéknak a MiniCRM-t?l) és mostanáig nem kezdtem bele. De egyre inkább nyomott valami afelé, hogy olvassam. Aztán megnéztem, hogy magyarul megvan-e, és igen, kiadták, de nem lehet kapni sehol. Mondom, egyefene, olvasom angolul. Mivel jóval lassabban olvasok angolul, így több ideje jut az agyamnak pörögni másokon is, és olyan ötletek, gondolatok jutottak eszembe, hogy alig gy?ztem ?ket jegyzetelni…

És persze sokan mondják, hogy “olvass, mert az jó lesz neked. nagyon”, de eddig úgy voltam vele, hogy jójó… Olvasgatok. De ez után? Hát naná, hogy olvasok.

Amúgy meg 2016-ra hoztam magamnak egy “kihívást” (fogadalom, akármi…), hogy 52 könyvet elolvasok egy év alatt (persze 200 oldalasnak nevezek egy könyvet, angol nyelv? könyv duplán ér…), kicsit el vagyok maradva, de már sok érdekeset olvastam… Szóval olvasásra fel, mert építi az agyat!

Á

ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá ááááá
mára kibuggyant tartalmas, tagolt, elegemvan-os, kifakadásunkat hallották. köszönjük?igyelmüket.
LFS

Sztahanov elbújhat a?enébe…

7-re benn. 16:30-ig dolgoztam, aztán tipli haza, itthon címkenyomtatás ezerrel (17:00-tól 21:00-ig kb), közben a benti dolgaimat?olytattam, egészen 22:30-ig, jó, közben elmentem egyet?utni:



Holnap úszás, aztán meló vagy ipari szakmai nap… Ez utóbbi jó lenne, pláne, hogy megcsináltam, amit holnap délel?tt kellett volna elkészítsek bentre…
Na most meg szunya… Hogy bírjam a strapát.