A sikeres emberek korán kelnek

… mondják sokan.

Mivel sikeres szeretnék lenni – és itt álljunk meg egy pillanatra, mert mi az, hogy siker? Kinek mi… Ha azt vesszük, hogy az a munkám, hogy tanuljak, és dolgokat próbáljak ki, csiszoljak, hogy azok m?ködjenek… Irányíthatok ember(eke)t, biztosíthatom a megélhetés(ük)et, akkor azért ez már büszkeséggel tölt el.

Szóval, ha sikeres szeretnék lenni, és az kell hozzá, hogy korán keljek, akkor ezen ne múljék, kipróbáltam. Rá lehet szokni.

Pár dologgal érdemes készülni, hogy a reggeli “kipattanok az ágyból” dolog az minél kevésbé legyen nehéz, ezt szedném most össze.

0. Mikor akarok kelni?

Böngésztem a neten, nézegettem “nagy emberek” szokásait. 4:30 lett az az id?pont, amíg fel akarok kelni.

1. Aludj eleget!

Fontos, hogy a szervezetünknek szüksége van pihenésre, regenerációra és az agy akkor is dolgozik, amikor alszunk! S?t! Nagyon sok dolgot akkor emészt meg!

Így els?dleges szempont, hogy a szükséges alvásmennyiségünket ismerve (nekem valahol 8 óra környékén mozog) legyen meg egy id?pont, amikor márpedig lefekszünk aludni. És aludni! Nem olvasni, TV-t nézni, telefont nyomkodni… Aludni. Ha 4:30-kor akarok kelni és 8 órát szeretnék aludni, akkor bizony 8-kor nekem már az ágy fele kell vegyem az irányt (úgyis mindig van valami szüttyögés). Jah, ezért nem értek el mostanában 8 óra után.

2. Fokozatosan vagy drasztikusan

A korai kelést egyesek úgy javasolják, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet, hogy mindig 15 perccel korábban kelsz, mint az el?z? nap.

Nekem pont az ellenkez?je jött be; ha fel akarok kelni 4:30-kor, akkor 4:30-ra húzom az órát. Ehhez viszont kellenek praktikák, hogy 4:30-kor ne csak lenyomjam az órát…

3. Praktikák, amelyek segítenek a felkelésben

a. MIÉRT?

Els?, és legfontosabb, hogy már el?z? este megtervezd, hogy mi miatt fogsz felkelni. Mi a bels? motivációd, hogy ne aludj tovább, hanem “kipattanj” az ágyból.

Illetve reggel a legaktívabb, legbefogadóbb az agy. Célszer? kihasználni.

Jah, és ilyen korán még mindenki alszik, úgyhogy nem bosszantanak telefonnal, e-maillel…

b. Felejtsd el a szundit!

Tudom, a legnehezebb. Igazából az agyamat a legnehezebb átállítani, hogy elfelejtsem a szundi gombot, de végül egyb?l sikerült. A tudat, hogy nem alhatok vissza – egy olyan alvásra, ami igazából nem is alvás, nem is ébrenlét, hanem egy nem pihentet? állapot 5-7-10 percre, szorozva végtelenszer – hihetetlen módon, de segít felkelni!

Aki nem bízik ebben, az tegye az ébreszt?jét olyan helyre, amely elég messze van ahhoz, hogy ki kelljen kelni az ágyból, hogy lenyomja, így már sikerült is leküzdeni egy akadályt, kint van az ágyból!

Drasztikusnak t?nik a szundi elfelejtése, de nem az!

c. Eszközök

Én két eszközt használok, amely segít felkelni, nem feltétlen kell ezeket, de számomra nagyban segít.

Az egyik a Sleep Cycle (okostelefonra), woodo-nak t?nik, de m?ködik. 1500 napja használom, tehát meg vagyok vele elégedve. Azt figyeli, hogy mikor alszol mélyen és mikor éberebben, és ez utóbbiban ébreszt – ha teheti. Meg kell adni egy végleges id?pontot (esetemben 4:30), hogy mikor ébresszen fel mindenképpen, de ez el?tti 30 percben (változtatható) akkor kelt – meglehet?sen kellemes ébreszt?hangokkal, vagy saját zenével – amikor éberebb vagy (az ára egy csésze kávé egy évre – ha jól tudom). Nem tudom, hogy mivel és hogyan lehetne kiváltani, de mivel iPhone-ra és Androidra is letölthet? a program, így úgy gondolom, hogy egy csésze kávé árát megéri.

A másik pedig a Philips HUE, “okoslámpa”. Saját (zigbee) hálózatot hoz létre, és okos eszközr?l (vagy megvásárolható kapcsolóról) irányítható. Lényege, hogy különböz? színeket (RGB, 16 millió szín), különböz? er?sséggel lehet beállítani. Internetre is csatlakozik, távolról is lehet vezérelni (pl. ha nem vagyunk otthon úgy t?njék, mintha mégis…), illetve szabályokat lehet beállítani (id?höz kötött), IFTTT-vel is szinkronizálható… szóval sokoldalú.
Sleep Cycle is tudja vezérelni, én ezt használom, és napkelte szer? effektust hoz létre, magyarán vörös, halvány fénnyel kezd világítani a megadott “id?ablakban” (4:00-kor esetemben), és egyre er?södik, kisárgul. Ez még segít egy kicsit, hogy könnyebben érezze a szervezeted, hogy reggel van.

Ez utóbbit ki lehet váltani egy sima lámpával és id?kapcsolóval, és mindenképpen ajánlom, mert ha fény van, sokkal könnyebb felkelni, mintha a sötétség puha, hívogató nyugalmába kellene újra elszenderülni.

d. Kikészítve, bekészítve

Reggel általában hideg van. Legalábbis a testh?mérsékletünk lejjebb h?l, és fázunk, tehát jó a meleg takaró alatt lenni. Ha tudom, hogy ki van készítve a ruhám, amit másnap felveszek, tudom, hogy nem fogok fázni, miközben a szekrényt kutatva állok a lenge hálóruhában.

De egy reggeli meleg zuhany is segíthet ebben – persze ekkor is ki lehet készítve a ruha.

Mindenképpen szüksége van a szervezetemnek folyadékra, hiszen 8 órája nem kapott inni, és a testem 60%-a (n?knél “csak” 50%) víz, ezért pótolni kell az éjszakai dehidratációt. Én teázom, úgyhogy este bekészítek egy liter vizet a vízforralóba. Aki kávézik, annak is legyen bekészítve a kávé, ha úgy könnyebben felkel, de javaslok mellé még folyadékot. Amúgy ez egész napra jellemz?, hogy sok-sok folyadékot kell inni. Azt mondják, hogy télen minimum 1-1,5 liter, nyáron inkább 2-2,5, de én ezt legalább megduplázom, triplázom. Reggelire megiszom 1 liter teát.

Van, aki reggel tud sportolni nagyobbat (konditerem, futás, úszás stb.) – nekem ez nem megy – akkor legyen kikészítve minden, ami szükséges, hogy csak fel kelljen kapni a csomagot, és menni…

Még egy küls? nyomás: ha megbeszéled valakivel, hogy együtt mentek, csak nem akarod cserbenhagyni a barátod… Tehát felkelsz.

e. Nap indítás

Kell egy kis segítség, hogy beinduljanak a dolgok. Célszer? mozogni egy keveset, illetve a zene is segít, hogy nekilendülj a munkának, teend?knek. Olyan zenei listát érdemes összeállítani (20 zeneszámból), amelyekre elkezdesz táncolni akarva-akaratlan! Tényleg segít.

f. Lefekvés el?tt

Többször hallom, hogy “nem tudok elaludni”. Igen, ez a mai korunk problémája, mert sok kék fényt nézünk (monitor, telefon). Szerencsére erre is vannak már alkalmazások.

flux névre hallgat az a program, amely helyszínünk ismerete alapján állítja a monitorunk szính?mérsékletét, és ahogy a nap jár, úgy változtatja a narancssárga árnyalatát a monitornak, segítve a melatonin szint háztartását a szervezetnek (ez felel?s az alvási ciklusok irányításáért).

Szintén a Philips HUE lámpákkal esténként már sárgás, narancssárgás fényeket szoktam beállítani, zuhanyzás, fogmosás közben is már félhomály van, készítem fel a szervezetemet a pihenésre.

Kávét, er?s teát 3 órával lefekvés el?tt már ne igyál… És ne is aludj kisebbet-nagyobbat…

Én mindenképpen javaslom az esti zuhanyt. A nap közben felgyülemlett töltéseket, feszültségeket, energiákat lemossa, leföldeli.

g. Alvás alatt

A telefonom ki van kapcsolva, így nem ébreszt fel senki. Volt, aki ezen megbotránkozott. Én olyan helyzetben vagyok, hogy nem tudom, hogy ki az, akin csak én tudnék segíteni pont akkor, amikor alszom, és az nem várhat másnap reggelig?

4. Hétvégén aludd ki magad

Hétvégén vannak egyéb programok, amelyek általában esti elfoglaltságok, így nem lehet 8-kor lefeküdni. Ilyenkor kialszom magam, de nem tudok már sokáig aludni. 8 el?tt felkelek magamtól.

5. Napközbeni szundítások

Van, hogy nagyon nehéz fennmaradni, gondolkodni.

A Sleep Cycle csapata erre a problémára készített egy másik alkalmazát, azonos elven m?ködik, maximum 20, 45 vagy 120 perces “power nap”-et iktathatunk be a napunkba (power nap amúgy a program neve is). Ezek azért jók, mert az els? kett? az el?tt ébreszt fel, hogy mélyen elaludnál, a 120 perc meg egy teljes alvási ciklust “engedélyez”. Legtöbbször a 20 perc alvás elég, és újult er?vel lehet nekiindulni.

Van, hogy nagyon bal lábbal kelek fel, és semmi sem jó. Na akkor nem er?ltetem. Fogom magam, alszom egy alvásciklust (másfél óra), és úgy kelek fel, hogy “újrakezdem a napom”. Ugyanúgy tea stb. És mindjárt jobban megy.

+1. Ki korán kel, aranyat lel.

Keleti tájolású lakásomból szép id? esetén napfelkeltét látok, amely mindig ad egy lendületet, melegséget. És minden napfelkelte más, úgyhogy érdemes mindegyiket megnézni!

Kezdj a MIÉRTtel!

Kicsit bosszant, hogy minden gyerek életében a MIÉRT korszakot utálják a szül?k. Pedig ekkor tanul a legtöbbet – gondolom – a gyerek, és utána, mikor végre már kiirtották a szül?k az ilyen irányú érdekl?dést, egy könyvb?l kell megtudni, hogy a MIÉRT lesz a mozgatórugója mindennek.

Aki nem tudná, hogy a “miért korszak” az miért idegesít?, egy amerikai humorista szájából hallhatja. Amúgy tényleg vicces. (7. perct?l van a kérdéses rész)

No és ezek után olvasom Simon Sinek – Kezdj a miérttel cím? könyvét.

Hogy azért fogsz valami mellett dönteni, mert van egy hovatartozási szükségletünk, amely miatt ha valakinek a MIÉRT-je közel áll a mi MIÉRTünkhöz, akkor mellette fogunk dönteni.

Oké, ez így tömény.

A másik, hogy angolul olvasni ezt… hát… 3 éve van meg a könyv (egyszer kaptam karácsonyi ajándéknak a MiniCRM-t?l) és mostanáig nem kezdtem bele. De egyre inkább nyomott valami afelé, hogy olvassam. Aztán megnéztem, hogy magyarul megvan-e, és igen, kiadták, de nem lehet kapni sehol. Mondom, egyefene, olvasom angolul. Mivel jóval lassabban olvasok angolul, így több ideje jut az agyamnak pörögni másokon is, és olyan ötletek, gondolatok jutottak eszembe, hogy alig gy?ztem ?ket jegyzetelni…

És persze sokan mondják, hogy “olvass, mert az jó lesz neked. nagyon”, de eddig úgy voltam vele, hogy jójó… Olvasgatok. De ez után? Hát naná, hogy olvasok.

Amúgy meg 2016-ra hoztam magamnak egy “kihívást” (fogadalom, akármi…), hogy 52 könyvet elolvasok egy év alatt (persze 200 oldalasnak nevezek egy könyvet, angol nyelv? könyv duplán ér…), kicsit el vagyok maradva, de már sok érdekeset olvastam… Szóval olvasásra fel, mert építi az agyat!

D’link DNS320 és Time Machine (Yosemite)

Lassan egy éve küzdök azzal, hogy megoldjam, hogy a MacBookPro-m Time Machine biztonsági mentését tudjam használni a Dlink NAS-omon.

Végre találtam egy megoldást, ami m?ködni látszik:

1. Új megosztást hoztam létre egy mappához, amibe a biztonsági mentést akarom tenni, ezt a NAS admin oldalán, az “account management” “network shares” részen lehet beállítani, “read and write” engedélyekkel, CIFS és NFS protokollok engedélyezésével! (nekem még a host-hoz kért valami szöveget, oda beírtam, hogy host)

2. Az “applications” “local backups”-nál engedélyezni kell a Time Machine-t, majd a megosztás részen “be kell tallózni” azt a megosztást, amelyet az el?bb létrehoztunk.

3. A mac-en pedig a Time Machine-ban ki kell választani a megfelel? megosztást, és már indul is.

Amikor felhasználót kér, akkor Guest-ként csatlakozom.

Nem tudom, hogy eddig mit csináltam máshogy, de folyamatosan szenvedtem, és nem kapcsolódott…

Forrás

Túraleírás a Mont Blanc hegyr?l

(bocs a kérd?jelekért, dolgozom az ügyön valamikor…)

Az úgy volt, hogy tavaly ?sszel jeleztem Kristóf barátomnak, hogy szeretnék havas hegyekben kirándulni, mert az azért jó, mert jó. Én a Dolomitokra gondoltam, majd szólt, hogy mi lenne, ha inkább a Mont Blanc-ra mennénk, mert neki az a bakancslistáján van, és (Nyugat) Európa legmagasabb hegye.

Rábólintottam. Miért? Mert tudatlan voltam, de bíztam benne. Persze nem bántam meg, s?t!

A túra el?tt tájékozódtunk rengeteg dologról, de volt, amir?l nem sikerült. Így hát álljon itt e visszaemlékezés, hogy megosszam másokkal a tapasztalatainkat, no meg azért, hogy… (de ezt majd a végén)

Szóval az egész úgy kezd?dött, hogy 4 810 m-re kell menni. Hova? Mivel? Hányan?

Felkészülés

Végül ketten mentünk, mert ketten kezdtük meg a felkészülést. Menjünk el a Tátrába mászni egy napot. Felmentünk a Hopokra és a Gyömbérre (Chopok, Dumblier), 2000 m-es csúcsaikkal nem túl magasak, de 1100 m körüli szintet mentünk, és az már elég volt, hogy a friss bakancsom (mert azt vettem a túrára) 2 hét alatt gyógyulósra törje a sarkamat. (reggel 6-kor indultunk, este 11 körül érkeztünk meg, közben megmásztuk.)

A felkészülés második felvonása a Kékes volt, megmásztuk, mint Chuck Norris, kétszer. Persze nem turistaúton, mert úgy mindenki fel tud menni, hanem északról és délr?l, a legmeredekebb helyeken. Ez már volt vagy 1500 m szint. Sarokfeltörés újfent.

No ekkor már úgy döntöttem, hogy ez így nem mehet tovább, és a következ? állomásra valamit kitalálok, ugyanis azt már kétnaposra terveztük – ahogy a Mont Blanc túrát is mondják – úgyhogy megoldás után néztem. Visszamentem a boltba, ahol vettem a bakancsot, hogy ilyenkor mi a teend?? Igazából nem mondtak, semmi ténylegesen használhatót, csak azt, amit már régebben is hallottam, hogy van olyan, akinek az jön be, hogy a vastag  zokni alá vesz egy vékonyat. Gyorsan be is szereztem két párral (egybe voltak csomagolva, de az két napra két száraz zokni, nem árt…), és egy vastag leukoplasztot is beszerezve teljesen felfegyverkezve indultam neki a harmadik – és egyben utolsó – felkészít? túránknak. Bejött. Leukoplaszt hosszában a sarkamtól felfele, kb 15 cm, vékony zokni, vastag zokni. A két nap után feltörte, de csak a fels? b?rréteget, és kiskörömnyit sem. Úgyhogy ajánlom! (no meg a bakancs is bejáratódott végül)

Utolsó felkészülési szakasz a Magas Tátra lett, egy hétvégét szántunk rá (szombat hajnalban oda, hegymászás, camping, vasárnap hegymászás, este haza).

A Rysy vagyis a Tengerszem csúcs volt az els? napi célunk, a túra kemény volt, a látvány a végén kárpótolt minden fáradtságért. 2500 m volt a csúcs, 1100-1300 m környékén emelkedtünk (6 eur volt a parkolódíj, megúszható párszáz méter aszfaltgyaloglással, és útszélén parkolással)

Este az egyik faluban akartunk vacsorázni, több helyr?l is elküldtek, hogy csak 8-ig van konyha. Szombaton. Este. Nyáron. F?szezonban. A Tátra lábánál. No comment. Végül találtunk helyet, ahol ettünk, és a Rijo Campingben éreztük meg a retró feelinget (a vizesblokk valami katasztrófa volt…)

Másnap Kis-Nagy Tarpataki hágók, vízesés, és Vöröstorony-hágó láncos technikás pályája adta meg a felkészüléshez szükséges 1100 m körüli szintet, és mászási élményt (itt 5,6 eur volt a parkolójegy, és 6 eur körüli a lefele vonatút, amit ha tudunk, felfelé is igénybe veszünk, mert a viharok által letarolt fenyves h?lt helyén a napon baktatni az aszfalton nem annyira kellemes)

Mont Blanc

Utazás, szállás

Ha Mont Blanc, akkor Chamonix. Gondoltuk mi, úgyhogy gyorsan le is foglaltuk Chamonix talán legolcsóbb szálláshelyét. Nem bántuk meg, de tehettünk volna máshogy is. Ugyanis Le Fayet-b?l megy a Tramway du Mont Blanc, amivel fel lehet menni 2 300 m-re, és onnan indul a túra.

Na de sorjában.

Utazás

Autóval gondoltuk az utazást, München fele, ugyanis az olaszok felé a sz?k ámde drága autópályák, és az olaszok autóvezetési stílusa, valamint a Mont Blanc alagút 53 EUR-os (oda-vissza) költsége meggy?zött minket, hogy inkább egy órával többet menjünk. Kb 5 órakor indultunk BP-r?l, és 19:00 után nem sokkal meg is érkeztünk a szálláshelyre, ugyanis a svájci határnál volt egy órás dugónk, mert szombaton mentünk, és egy érthetetlen keresztez?dést tettek be… Aki teheti, ilyenkor kerüljön kicsit, és ne Lustenau fel?l menjen.

Osztrák autópálya matrica 2 830 Ft (10 nap talán), Svájci 33 EUR egy naptári évre (tehát 2014-re… kérdezték, hogy tudjuk-e, hogy már augusztus van, és miért csak most vesszük… no comment)

Üzemanyag fogyasztás függ?, 1 300 km-rel lehet számolni, az üzemanyagárak nem vészesen különböznek az országokban. Chamonixban nem tankoltunk, inkább Svájcban. A helyieket is úgy láttuk, hogy inkább ezt teszik.

Szállás

Booking.com-on foglaltuk le a Mountain Highs szállást, ahol 7 500 Ft/éjszaka + 4 EUR ágynem? + 1 EUR adó ellenében egy 4 ágyas (emeletes) szobában alhattunk. 30 EUR/éjszakára jött ki fejenként, reggelivel (ami mondjuk kitett szeletelt tartóskenyér, lekvár, müzli, tartóstej, tea és zacskós croissant jelleg? dologban kimerült).

Attól függetlenül, hogy olcsó volt, és a reggeli – egy értékelés alapján is – természetes anyagoktól mentes volt (jó, a müzli az jó volt), – felszerelt, jól kialakított rendszer?, önm?köd?.

Mivel a recepció már “bezárt”, mire odaértünk, egy boríték fogadott, hogy ez a kapukód, ez a szobakód, használjunk mindent bátran. Laminált francia és angol nyelv? feliratok tarkítják a helyet, és tényleg rend uralkodik. Lefelé is ugyanezen a szálláson aludtunk, akkor a recepcióst is a helyén értük, aki rendkívül kedves volt, és éttermeket is ajánlott.

Mondjuk, mikor hullafáradtan odaértünk, és tapasztaltuk, hogy egy vaságyas hálóterembe szól a helyünk, ahol egy büdös (tényleg büdös) indiai és egy kínai fekszik, kicsit elment a kedvünk, mert nem ezt láttuk a fényképen (valószín?leg a faágyas emeleteságyas részt a nyugateurópaiaknak tartják fent, mi meg kelet vagyunk), és erre ráer?sített az indiai éjszakai beszéde (álmában? telefonon? passz…), végülis 5:30-kor jól felriasztottuk ?ket az óracsörgéssel, de 3 percen belül kitakarodtunk a szobából. Bocs. Valahogy fel kell kelni.

Összepakoltunk és nekiindultunk a vasútnak.

Vasút

7:20-kor indult a végállomásról az els? vonat, azzal akartunk menni. Azzal is mentünk.

A Tramway du Mont Blanc nev? vasúttal kell menni (legalábbis ezzel célszer?), be is írtam a Google-ba, majd nem Le Fayetre, a végállomásra küldött, hanem egyel följebbre. Nem volt gond, s?t, itt biztosan találtunk ingyenes parkolóhelyet (ha nem találsz a nagy parkolóban, akkor attól balra folytatódó úton lejjebb lesz egy füves placc, ahova lehet állni)

35 EUR volt az oda-vissza út, és mondták, hogy ha jövünk vissza, fent regisztráljunk, hogy mikor jövünk vissza. De csak aznap, amikor jövünk. Nem egészen értettük. Úgy terveztük, hogy másnap az utolsó vonattal (19:00-kor) jövünk le. Végül hamarabb érkeztünk, épp indulni készült egy vonat, de a következ?re  adtak helyet, mert, hogy nincs. Aztán mégis felfértünk.
(szóval, ha leérsz, akkor szólsz a házikóban a “bakternek”, hogy szeretnél lemenni, ad egy kártyát az adott vonat indulási idejével, amit a beléptetésnél leadsz, de nem kizárt, hogy szól, hogy mehetsz el?bb le – kisebb csapatok el?nyben)

A vonatút fantasztikus! Bár csak lefele csodálkoztunk, mert fölfelé inkább a felszereléssel és az öltözködéssel voltunk elfoglalva.

IMG_2604

Felszerelés

Ha már megemlítettem a felszerelést neki is állok.

Élelmiszer

Folyadék

Azzal számoltunk, hogy 2 napra 6 litert fogunk fogyasztani. Kb be is jött, picit sok volt, de nem baj. Viszont 6 kilót felcipelni nem kevés. A Gouter menedékházban (ahol aludtunk) 5 EUR-ért kapható másfél liter palackos víz (ásványvíz?), ami lentr?l nézve sok. Fentr?l nézve nem. Most tuti nem vinnék fel magammal ennyit.

Ami bejött, az a gyümölcslé. Rostos, édes, cukros, könnyen gurul le. Valamint a kóla. A buborékjaival enyhít a hegyi betegségen, szintén cukros. (2 liter gyümölcslé és 2×0,5 liter kóla volt velem, Kristóf Tonikot vitt, hogy abban lév? kinin csökkenti az izomgörcsöt, neki az jött be).

Kaja

8 zsömlét vittem a két napra, 6-ot hoztam le. (a “másnapos” szendvicsek szendvicssüt?ben egy kis plusz sajttal nagyon jól jönnek a lenti energiapótlásban :) )

Még annakidején (kb 15 éve) megkérdeztem egyik el?adása alkalmával Er?ss Zsoltot, hogy mit esznek a hegymászók? Tetszett neki a kérdés, mert szokatlan volt, és azt mondta, hogy olyat visznek magukkal, amit szeretnek, mert nem éhesek, de enni kell. Hát most megértettem. Illetve már a felkészülés során is.

Ha szendvicset viszel, olyan legyen, amit szeretsz, szívesen eszel. Legyen könnyen ehet? (ne kívánjon vizet minden egyes harapás után).

Hegymászáskor ne foglalkozz a fogyókúrával! S?t! Tilos! Szerintem nem tudsz úgy felmenni, hogy ne fogyj (bár nem néztem). Olyan megterhelés a túra, hogy muszáj enni!

Mikor egyél? Amikor rá tudsz nézni a kajára. De tényleg. Azt vettem észre, hogy ha kicsit is kívánom a kaját, akkor kell enni, mert nem lesz olyan, hogy éhes leszek.

Mit lehet még enni? Ami nálunk bevált az a müzliszelet. Ebb?l is inkább a csokis talpúak, mert azokban talán több energia van, de amelyiket szereted. Napi 4-6 darab el tud fogyni.

Emellett ha az olajos magvakat (dió, mogyoró, mandula stb.) szereted, az is jó lehet, illetve a szárított gyümölcsök (vörösáfonya nagy kedvenc…). Nem nagy súlyúak, sok bennük az energia, és szívesen eszi az ember. Energiaszelet is hasonló, illetve mondták, hogy tegyek el egy pár energiazselét, ha netán valami gond van, kisegít. Itt van az összes az asztalomon, mert nem kellett.

A menedékház fogalásában benne van a reggeli, ami nem valami fejedelmi. 2 szelet barnakenyér, 1 kis kocka vaj, egy kosárból meg vehet? kis dobozka méz, lekvár, nutella. Este még megmondod, hogy teát vagy kávét kérsz. A tea viszont kifejezetten jó. Kis tálkát adnak, benne a teafilter (Twinings piros, de nem az itthoni English Breakfast – szerintem), és asztalokon forróvizes pumpás termoszok. Emellett van kitéve a pultra gyümölcslé és müzli is. Ha hajnalban indulsz fel, akkor 2-kor is kaphatsz kaját, ezt este szintén kell jelezni. Kávét nem tudom milyen volt, nem ittunk (de szintén ez a forróvizes megoldás, talán instant volt?)

Ezzel ellentétben a vacsora viszont 4 fogásos volt, ezt plusz 26 EUR-ért lehet kérni, akár a bejelentkezéskor. Ötletes a szervírozás: egy tálcán 10 adag van, és egy kis tábla, hogy milyen foglalási névre hány f?re található rajta kaja. Tehát az én nevem is szerepelt, és mellette, hogy 2 f?. Odaültünk ehhez az asztalhoz, majd levettünk egy tányért a 10-b?l, és egy sajtot a szintén 10-b?l. Ez volt az el?étel. Aztán jött egy süt?tökös-zöldségleves (krém), amelyet tálakban hoztak, ez kifejzetten finom volt nekem, csak sótlan. De nagyon. Utána spenótos rizs, ami nem volt eléggé megf?zve, és sótlan is volt, meg szerintem pocsék, valami tejszínes(?) szószban párolt hallal (halat… hegymászóknak… 8-10 dkg-ot… okos…), ez nem volt olyan rossz. A végére a desszert azért dobott egyet az elégedettségi indexemen, mert az jó cukros, ragacsos, aszaltgyümölcsös kevert piskóta volt, csokiöntettel (no nem egy óriás adag). Ezt fél 7-kor szervírozzák, tehát fél 8-kor már b?ven az ágy felé tendálsz.

Jó ötlet volt végül befizetni a kajára, mert mást nem igen ettem volna. Itt pedig kicsit kényszerítve voltam.

Technikai

Milyen ruházatot, és egyéb technikai felszerelést kell vinni?

Izofólia: biztonsági fólia, kb 1 500 Ft-ért lehet kapni, ez egy h?visszaver? takaró, két oldala van, az egyik a t?z? napot tartja távol (nyáron), hogy ne süljön le illetve f?jön meg az illet? mondjuk az aszfalton egy balaeset esetén (ezért most a nem használt fólia bekerül a kocsiba, hogy ne kelljen, de van…), és értelemszer?en mi a másik felét használtuk volna, ha kell, a hóban melegen tart, mert a testh? 80-90%-át visszaveri. Nem nehéz, akkora mint egy pénztárca. Bármelyik túraboltban kapható (szerintem).
Ötlet: a Vallot házban sok szétszaggatott fólia van, ha elfagyóban van valamelyik testrészed, pl a lábad, akkor bugyoláld be, és úgy húzd rá a cip?det. Nagyon hasznos!

Bakancs: valami masszív, merev bakancs kell, sziklás terepen fogsz menni sokat, tartsa a bokád, és legyen vízálló. Lehet kapni impregnáló spray-t, nekem az elég volt (bár hóban végül nem sokat mentem), vannak, akik a nikawax-ra esküsznek.

Kamásli: a vízvédelem mellett melegít is. GoreTex-eset javasolnak, hogy szell?zzön, mert ha beizzadsz, akkor utána az ráfagy… 5000-7000 Ft-ért már lehet kapni jót. És ne aggódj, úgyis el fogod szakítani a hágóvassal.

Bérelhet? dolgok:

Hágóvas: a bakancsra szerelhet? fémfogas dolog, amivel a havon nem csúszol el. Használható a sziklákon is, mert nem fogod le-fel venni. Igen, szaggatja a kamáslit, ha nem vigyázol. De nem tudsz mindig vigyázni.
Van bel?le több típus, mi a f?z?set béreltük. Kérdezd meg, hogy hogyan kell ráf?zni a bakancsra, és tanuld meg! Vigyázz a kilógó maradék pertlire…

Jégcsákány: id?nként segítséget jelentett, illetve túrabotként használható a meredek részeken. Le lehet bökni. A hátizsákra úgy kell rákötni, hogy a nagyobb kampós része álljon alul hátrafele.

Beül? karabinerrel. Össze lehessen kötni egymást (mondjuk mi ezt nem tettük meg a Gouter menedékházig, fent lett volna értelme, de err?l kés?bb), illetve, hogy az Y-t (ipszilon-t) tudd hova er?síteni.

Y: via ferrátázáshoz használják, egyik végét a beül? karabineréhez rögzítve a másik végét a kiépített útra tudod akasztani, magyarul a sziklákhoz rögzített drótkötélbe tudod akasztani egy gyorszáras karabinerrel. De két ilyen karabiner van rajta, úgyhogy folyamatosan biztosítva vagy, mert egyesével kell átakasztani. Elvileg csak az egyiket beakasztva elég lenne menni, és a másikat akasztod tovább, de én mindkett?t beakasztottam, így nem lifegett.

Bukósisak: a h?ingadozás miatt aprózódik a k?, ami meg-megindul, illetve a forgalom miatt is lerugdosódik egy-egy kisebb-nagyobb k?, ami ellen nem árt. Szerencsére nem védett semmit?l, mert nem volt mit?l, de azért hordtuk.

Lavina jeladó – beeper: ez nem kellett volna, mert nem olyan volt a hely, de nem árt. Egy jeladó, ami bekapcsolt állapotban egy néma jelzést küld pár másodpercenként. Ha átállítjuk, akkor pedig ezt a jelet tudjuk venni, és mérhetjük a távolságot, így meg lehet határozni, hogy hol van a hóval betemetett szerencsétlenül járt hegymászó. A legalsó réteg (póló) fölött kell hordani, hogy melegítsd, ne merüljön le az elem.

(eddig tartottak a bérelhet? eszközök, kb napi 700 Ft-ért lehet egy napra bérelni egy eszközt… érdemes körbekérdezni ismer?söket, hátha van valami kölcsönbe, vagy túraegyesülethez tartoznak-e, ahonnan kedvezményesen lehet bérelni…)

Kötél: ezt nem lehet bérelni. 15m-t számoltunk két emberre (30m 3 ember). Ki vékonyabbat (kb 8 mm) ki vastagabbat (kb 12 mm) vitt.

Napszemüveg: kell! Er?s a nap, pláne a havas részeken. 3-as 4-es er?sség? ajánlott. UV sz?r? mindenképpen, a polársz?r? sem árt. Van, ami “kék sz?r?s” (magyarul narancssárga szín?), az sem rossz. Ízlés dolga.

Napvédelem: naptej a kilógó testrészekre (kéz, arc, orr!!!, fül!), 50+-os eléggé brutális, de nem baj. 2-3 óránként újra lehet kenni. Ezen kívül “labello” jelleg? ajakír, ami szintén UV véd?s (ebb?l is van 50+-os). Ezt talán gyakrabban is érdemes. És célszer? ilyet is venni, ugyanis ha naptejet teszel az ajkadra, hamar lenyalod.

Fejlámpa: err?l túl sokat nem tudok, mivel én nem használtam, de egy mai normális fejlámpa megteszi. Nem a kínai vacak sokledes, hanem valami petzl vagy hasonló. Pótakku nem feltétlen kell, de ha gyengébbek már az akkujaid, akkor lehet, hogy egy plusz garnitúra nem árt. Kb 3 órát lesz rá szükséged, de ki tudja, hogy mit hoz az id?járás…

Ruházat

zokni: nekem a duplazoknis bakancsozás jött be, de err?l már írtam feljebb. A vékony alsó réteg egy coolmax-os, ezt is ajánlották, hogy elvezesse az izzadtságot. És egy vastagabb rá. Fent kell is, a Tátrában beleizzadtam rendesen.

alsó aláöltöz?: nedvességkivezet?s, technikai.  Fölfelé nem kellett, de lefelé annál inkább, mert fújt a szél.

nadrág: technikai nadrág, nedvesség átereszt?, szélálló

fels? aláöltöz?: Mindenképpen kell, mert egy pamut pólót átizzadsz és nem szárad meg… A Mátrába elfelejtettem vinni, kellemetlen volt… nedvesség kivezet?s.

pulóver: polár pulcsi, szintén vezesse ki a nedvességet… ebb?l kett? célszer?, fölfelé csak az egyiket veszed fel, de a csúcs felé vagy onnan lefele nagy szolgálatot tehet

kabát: vízálló, szintén lélegz? anyag, soft vagy hardshell. Kapucni nagy el?ny! A zsebekbe lehet olyan kaját tenni, amit mászás közben egy rövid pihen?ben be tudsz tolni (müzliszelet, aszalt gyümölcs).

Sapka: vastag, meleg sapka, kinek mennyire fázós a feje. Érdemes belepróbálni a sisakba, de nekem egy vastagabb windblockos polársapka belefért.

Keszty?: nekem nagy szolgálatot tett fölfelé egy levágott ujjú (vitorlás) keszty?. Fázós a kezem, és a mászás részénél fogni kellett a sziklákat, drótsodronyt. Lefelé pedig egy windblockos polár keszty?ben jöttem lefele.

Sálat nem használtam, és végül nekem nem is kellett, egy maszk még segíthet a csúcstámadásnál. De jó vastag legyen. Vagy síszemüveg is véd a szél ellen, az is lehet hasznos felszerelés.

Hátizsák: 40-50 literes hátizsákot javasolnak, és az jó is. Kristóf 25 literessel szenvedett, én 60 literest vittem, úgyhogy id?nként a cuccai egy részét én vittem, mert én b?ven voltam a hellyel.

Mit nem kell vinni

Nagy dilemma volt számunkra, hogy a menedékházban adnak-e ágynem?t. ADNAK! Úgyhogy hállózsákot nem kell vinni. (állítólag sok házban adnak… érdemes tájékozódni, de a Gouterben adnak)

Egészség

Azt a tippet kaptuk, hogy a hegyi betegség tüneteinek csökkentésére Aspirin 500-at együnk egy héttel a túra el?tt reggel-este 1-1et – vérhígítóként. Meg a túrán is. Nem is volt baj, hogy elvittük, mert a házban mindkett?nknek fájdogált a feje, úgyhogy megtoldottuk az aznapi adagot egy harmadikkal is. A kóla/tonik szintén segítség volt. A fejfájás mellett enyhe hányinger is kerülgetett, nagyon furcsa volt, és elvette a kedvet mindent?l.

A magashegyi betegség állítólag az emberek 80%-át érinti, és 3000 m fölött kezd jelentkezni. Mindkett?t meg tudom er?síteni, mindketten “szenvedtünk” t?le. 3000 fölött kezd?dött.

A másik érdekes jelenség, hogy 3000 m-r?l haladva fölfele a rendkívül nehéz szakaszon fogyott az oxigén s?r?sége, és egyre fáradtabbak lettünk, egyre s?r?bben kellett megállni pihenni. Ahogy viszont 3800-ról elkezdtünk lejjebb ereszkedni 100-200 métert, érezhet? volt a javulás.

A menedékházban egy emeletet följebb menve lihegtünk, volt, hogy le kellett üljek, mert megszédültem.

Biztosítás

Kötöttünk biztosítást 5 napra (volt egy tartalék napunk), autóbiztosítással együtt 12 000 Ft körül volt, az Allianz-nál, extrém sportra… Szerencsére ez is kidobott pénz volt.

Egyéb

Mobilnet: a navigációhoz és egyéb dolgokhoz megrendeltem, de ha itthon megterveztettem az utat a telefonommal (iPhone, Google Maps), akkor mobilnet nélkül elnavigál az úticélhoz, ott pedig volt wifi (mármint lent a szálláson, fent a menedékházban nem), úgyhogy visszafelé is megtervezhet? lett volna. Így 50 MB-ba belefértem 4 nap alatt. Igyekeztem keveset használni.

Térer?: bár a Gouter menedékházban jelzi, hogy van, néha még Edge is, azonban használhatatlannak tapasztaltuk, SMS küldés az ment, de a telefon egyik végén sem hallottuk a másikat. Lehet, hogy ez a brutális szigetelésnek (4 réteg? üveg) köszönhet?… Kint nem próbáltam.

Akkumulátor: furcsa dolgot tapasztaltam: a házban 50% fölötti töltéssel indultam lefelé, majd a telefont el?véve és panorámaképet készítve, aközben lemerült. Nem bírja a hideget. A kocsiban tölt?re rakva már egyb?l 40% fölötti töltést mutatott, úgyhogy számítani kell arra, hogy az akkumulátor merültet jelez ilyen hidegben. Nem véletlen, hogy a lavinajeladót is a testmeleghez közel kell tenni.

A Gouter menedékházról egy kicsit b?vebben:

Imozáns, impresszív… Csodálatos, felemel?… nem tudok rá mit írni, el kell menni oda…

(ez sem saját kép)

4 szinttel találkoztam, azt mondják 5 szintes.

Ha belépünk a “wet room”ban találjuk magunkat, aminek az alja polyfoam puzzle, hogy a hágóvasakkal elbánjanak. Körbe padok, felül polc a padok fölött, akasztók, ládák és fakkok.

A technikai felszerelést (hágóvas, jégcsákány stb.) egy dobozba kell rakni (ketten elfértünk egy dobozban, ezt egy tejesládának kell elképzelni), és fel lehet tenni a polcra. A bakancsot pedig a fakkokba (itt is elfért két bakancs egy fakkban). No de vigyek akkor papucsot? Nem kell, ugyanis csrocs típusú papucsokat adnak, és abban lehet lenni a menedékházban.

(nem saját kép)

Ha mindent letettünk itt, akkor egyel feljebb találjuk az étkez?t, itt van a “recepció” is, itt kell bemutatni a foglalásunk visszaigazolását, mert csak foglalással lehet itt helyet szerezni.

(ez sem saját kép)

Foglalásról: a honlapjukon kell foglalni szállást, 80 EUR/f? reggelivel. Ebb?l 30 EUR el?leg levonódik foglaláskor. 4 nappal el?tte lehet visszavonni a foglalást minimális költséggel, (1 EUR-on belül van tudtommal). Hely nincs, de figyelni kell folyamatosan, hátha szabadul fel. Nekünk is így lett.

Az étkez? fölötti két szinten találhatóak a hálóhelyiségek. Ezeket úgy kell elképzelni, hogy egy nagy egylégter? helyiség, ahol el vannak választva kisebb egységek, ahol 12 ember alszik. Emeletes faágyakon. Szell?ztet?rendszer van, kellemes h?vös van éjszaka, a takaró elég, a friss leveg? kell, mert 120 ember azért termel széndioxidot. Pláne ilyen ritkás leveg?ben… Megdöbbent? volt, hogy mindenki csöndben volt. Suttogott, halkan tett-vett a dolgai közt. 2-kor mondjuk volt kis felfordulás, akkor kelt a csapat nagyja, ha jól tudom, akkor a hálótermek elosztása is az ébreszt? szerint volt, ez is egy apró kedvesség. Karszalagot kaptunk a szobanévvel és ágyszámmal.

IMG_2574 IMG_2576

 

 

Kevés pakolóhely is van az ágynál. A matracok jók. Semmi különös.

Nagyon jól néz ki a friss fa.

Az egész házat kitakarítják reggel 9-10 körül, úgyhogy a “szobákból” ki kell pakolni, de lent a “wet room”-ban ott lehet hagyni a cuccokat, amik csúcstámadáshoz nem kellenek.

Vécéügyek

Kényes téma, mégis fontos. Ahol lehet?ség adódik rá, ott kell élni vele. Ez értelemszer?en reggel a lenti szálláson, vagy fent a házban indulás el?tt.

Menet közben nem nagyon találni olyan helyet, ahol el lehetne bújni kisebb-nagyobb dolgaink elvégzéséhez.

A Gouter menedékházban vákuumos vécék vannak, olyasmi, mint a repül?kön. Egy gomb megnyomásával elszippantja az ürüléket és a vizet, majd egy kis adag vizet ad. Semmit nem szabad a kagylóba dobni, erre egy nagy szemetes van kéznél. Papír volt.

Folyóvíz nincs. Kézmosás nincs. Az étkez?ben a pulton van két kis pumpás flakon, amiben fert?tlenít? kézgél van, ezt lehet használni. Illetve ki van téve egy kis tál vízzel meg szivaccsal, amivel az asztalokat lehet letörölni, ha valaki kiöntött valamit. Sokszor el?fordult. Talán a fáradtságtól? Fogmosás is vitt vízb?l.

Szemetes van lent a wet room-ban is, és az étkez?ben is. Alapvet?en nincs nagy kosz.

Id?járás

Szerencsére jó id?nk volt, napos. Második napra megjött a szél. Nagy szél.

Én egy hegyi id?járásjelentést néztem, ami nem volt rossz, de a szelet nem jól jelölte. Chamonix saját id?járásjelentése jobbnak bizonyult.

Túraleírás

A végére hagytam a túraleírást, mert annyi minden apróság van, amit közben magyarázni kellene, hogy inkább így gondoltam, hogy értelme van.

Le Fayet-b?l indul a vasút – Tramway du Mont Blanc – , és Nid d’Aigle a fels? végállomása. B? 1 óra az út, tehát a 7:20-assal 8:30-ra voltunk kb fent. Itt némi öltözködés után nekiindultunk az els? 700-800 méternek. Relatív kemény túra volt, de nem volt vészes. Felértünk a Tete Rousse menedékház szintjéig. Itt lehet még sátrazni, ez egy “alaptábor”. Vannak, akik több részletben teszik meg ezt a túrát, van benne ráció. Innen jön a technikás része. Itt kell felcsatolni a hágóvasat, beül?t felvenni stb. mert innent?l van egy nagyobb havas rész, amin át kell kelni, és innen kezd?dik a meredek. No és itt fogy el az oxigén és az er?nk. Úgyhogy némi pihen? és gyors szerelés, kajálás után lehet indulni (itt eléggé kitett a hely, úgyhogy szeles, hideg). Ahogy megindulunk felfelé, rájövünk, hogy túlöltöztünk, mert borzasztó meredek lesz. Izzadunk.

Nemsokára (kb 100m szint) elérjük a Grand Couloir nev? hírhedt helyet. A couloir egy olyan völgy, aminek nem csak a két oldalfala meredek, hanem maga a völgy is. Kb 50 fokos lehetett, és a h?ingadozás miatt aprózódó kövek itt száguldoznak lefele. Ezt kellett keresztezni kb 50 méteren vízszintesen akkor, amikor éppen nem gurult egy-egy kisebb-nagyobb k?. Figyelni kell, gyorsnak lenni. Kitaposott 1-2 talpalattnyi szélesség? ösvény van, ésszel kell menni. Ha valaki úgy gondolja, keresztbe, de viszonylag messze ki van feszítve egy kötél, arra lehet biztosítani.

Szerencsére se oda, se vissza nem volt komoly gond (visszafelé láttunk egy-egy apróbb követ gurulni, de messze volt).

Utána egy nagyon kemény, 40-50 fokos sziklás meredek szakasz volt, ahol szerpentinszer?en, vagy éppen keményen mászva küzdöttük le a második 700-800 méterünket (1500 métert mentünk szintben a vasúttól a menedékházig, ahol aludtunk).

Menet közben helikopter zajára lettünk figyelmesek. El?ször a Gouter menedékházba szállították a muníciót, aztán egy fél órával-órával kés?bb hangosan köröz? helikopter jött. Majd megindult bel?le egy ember lefele csörl?n, rikító narancssárga ruhában. Majd helikopter el. Utána vissza, és két ember emelkedett. Valaki megsérült, és helikopterrel vitték le az alsó menedékház magasságáig. Nem tudjuk, hogy mi baja volt, reméljük nem komoly. De komolytalan bajjal is nehéz lejutni. Érdekes volt ilyet is látni.

Ezen a szakaszon annyira nehezedtek a körülmények, hogy mindent?l elvették a kedvemet. Teljesen kimerültem, ny?gös és fáradt voltam. Nem beszélve az akkor jelentkez? hegyibetegség tünetekr?l… Az alábbi képen látható a gerinc, ahol fel kellett jöjjünk. Igen, a közeli. Jobbra a végén van a régi Gouter ház, amir?l mindenféle rosszat mondanak, a jó értékelések az új házra vonatkoznak. A régi házat elérve újra felvettük a hágóvasat, és egy kis könny? havas szakasz jött, kb vízszintesen.

IMG_2578

 

A recepcióra odaszóltunk, hogy nem érünk fel 5-re, mert ez állt a foglalásban, hogy akkor kiadják a helyünket. A térer?vel már itt is híján voltunk, és a menedékházban az angol nyelvet mérsékelten beszélik… De nem volt bel?le gond, 6-ig megérkeztünk… Azt jelenti, hogy b? 9 óra alatt értünk fel…

IMG_2577

Én annyira elfáradtam, hogy legszívesebben valami alternatív módon indultam volna le másnap. Azért a vacsora és az alvás sokat segített, de másnap reggel meger?södött bennem az, hogy a csúcsra nem megyek fel.  Ugyanis a szél is meger?södött. Nagyon. Kristóf nekiindult, és az utolsók közt volt, aki aznap feljutott, mert egyre er?sebb lett a szél. 2-kor felkeltem vele, megreggeliztünk, segítettem felvenni a felszerelést, majd ? elindult 3-kor, 6-ra fent volt, és fél 10 körül ért le. Én 8-ig visszafeküdtem aludni.

Utána 11-kor elindultunk le és 16órakor már lent voltunk! 5 óra alatt tettük azt meg, amit el?tte 9 alatt. Minden lépéssel egyre könnyebb volt lejönni. Persze fáradtak voltunk, de nem volt az a hatalmas meger?ltetés.

Itt látható a teljes magasság, amit megtettünk a bal oldali púp jobb oldali csücskén van a Gouter menedékház, oda mentünk. És eddig jön a vonat.

IMG_2603

Aztán este akkorát vacsoráztunk, hogy csak na… :)

Így hát álljon itt e visszaemlékezés, hogy megosszam másokkal a tapasztalatainkat, no meg azért, hogy…

… no meg azért, hogy ha újra nekiesek, hogy felmenjek, akkor emlékezzek az apróbb részletekre is…

Mert mivel nem mentem fel, és az id?vel megszépülnek a kellemetlen részek is, bennem van a vágy, hogy felmenjek…

Újra dübörög

Az úgy volt, hogy annakidején még freeblogot indítottam. Már nem is emlékszem, hogy mikor. Utána pedig lett saját blog. Aztán újra akartam designolni, és teljesen újrakezdeni mindent, de rájöttem, hogy azért van itt értékes tartalom. Csak valamiért svéd (hogy miért, nem tudom) karakterkódolásban. Aztán megtudtam kb 2 hónapja, hogy pspad editorral meg lehet bütykölni, hogy az UTF8 az tényleg az legyen, és kicserélgettem a karaktereket (legalábbis a nagyját), úgyhogy most az el?z? tartalom is élvezhet?, meg az új is. Remélem. Vagy, ha nem, akkor majd kitalálok valamit.

Még majd sablont kreálok, és ide fejtem ki kisebb-nagyobb okosságaimat, mert jól esik, ha tudom, hogy nem csak az asztalfióknak írok, hanem olyanoknak, akik el is olvassák. Vagy nem.

Az a mondat, ami meg fog most segíteni nekem az az:

árvízt?r? tükörfúrógép

ÁRVÍZT?R? TÜKÖRFÚRÓGÉP

és megmondja, hogy melyik karakterekkel van még gondom. türelmet kérek. köszönöm.

Meddig kell tanulni?

Mesterkurzus, Önismereti csoport, OKJ-s képzés, Üzleti ismeretek, Pénzügyi képzettség…

Lehet valaha ezt a sort befejezni? Megtanulni MINDENT és UTÁNA lépni tökéletesen? Nem.

Az emberekben (legalábbis bennem) van egy tudás utáni vágy. Tudni többet, ezt is, azt is. Mindenben topon lenni. Mindenben a legjobbnak lenni.

Ígyhogy, ahogy Csernus Imre is mondta, már eleget tanultak. Menjenek haza és CSINÁLJÁK azt, amit tudnak.

Nagyobb dokumentumok tördelése,?ormázása

Azt mondhatom magamról, hogy az utóbbi másfél évben elég sok nagy anyagot tettem össze, amely rengeteg m?szaki tartalommal bír, így hemzsegnek benne a számok, mértékegységek, alsó- és?els?indexek… Megtapasztaltam azt is, hogy szövegszerkesztés terén mindenki er?s hiányosságokkal küzd, illetve a menet közbeni alakítások is széjjelszedhetik a megszokott struktúrákat, mint például bekezdés végén pont után nincs szóköz. :)

Alapvet? problémáim (a teljesség igénye nélkül)

  • mennyiség és mértékegység közé törhetetlen szóközt teszünk (ctrl + shift + szóköz). Ez azért hasznos, mert ha a sor végére kerül a szám, és a másik sorba kerülne a mértékegység, akkor ez a törhetetlen szóköz egy szóként kezeli, és egymáshoz ragasztva jeleníti meg.
  • ugyanígy van törhetetlen köt?jel is (ctrl + shift + köt?jel)
  • sokszor problémát okoz a fels? index, mert bár word-ben van kapcsolója (ctrl + shift + 3), excel nem kezeli. Itt különleges karakterként beszúrhatunk “négyzetet”, “köböt”.
  • zavar a dupla sortörés. Nem kell. Ha valahova több kell, akkor a bekezdés menüben beállítom, hogy a bekezdés után hány pt távolság legyen.
  • új bekezdés, majd oldaltörés. Nem kell az új bekezdés. A bekezdés végén nyomjunk oldaltörést, mert a plusz bekezdést?l keletkeznek az üres oldalak.
  • felesleges címsorok. Találkozom olyan sortörésekkel, amit címsor stílusúra állítunk. Gondolom nem sokak számára újdonság, hogy automatikus tartalomjegyzéket a címsorok alapján lehet készíteni. Ha van egy üres sor címsor bet?típussal, ebb?l is készül. Ezt a nézet menü, navigációs ablakkal tudjuk könnyen ellen?rizni. De a dulpa sortörések kisz?rése is segít a problémán.

Ezek mind-mind a szöveg egészének megjelenéséhez járulnak hozzá. Ha ilyen egyéni speckó megoldással rukkolunk el?, ahogy változik/b?vül az anyag, szétmászik a?ormázás. De ha a?enti dolgokat?igyelembe vesszük, a végén minimális id?t kell tölteni az anyag újra átnézésével, tördelésével,?ormázásával.

Nagyon sok automatizmusra rájöttem, ami kérdés nélkül egy “csere”?unkcióval megoldható.

  • dupla szóköz… csere?unkcióval megkeresem a “szóköz szóköz”-t, és “szóköz”-re cserélem. (sokszor egymás után, mert van, ahol több, mint 2 szóköz van egymás után)
  • dupla sortörés… csere?unkció, egyéb, különleges karakterek, bekezdésjel (^p).?enti alapján
  • törhetetlen szóköz. szerencsére sok egyforma mértékegységgel találkozunk, így pl. a “szóköz” kW -t (és utána lehet h, vagy h/m2… akármi, ha az eleje szóköz kW, cserélni?ogja) “törhetetlen szóköz” kW-ra cserélem, és így tovább…
  • nem szerem a sortörés + oldaltörést. Ágy megkeresem a bekezdésjelet és az oldaltörésjelet együtt (^p^m) és csak oldaltörésjelre cserélem (^m)

Aztán vannak olyanok, amiket tudjuk, hogy meg lehet csinálni, de hogy…

  • oldalakat tájolni is kellene. Vannak táblázatok, amik csak “fekv?be”?érnek bele az anyagba. De ha átállítom hogy az az oldal?ekv? legyen, akkor az összes?ekv? lesz. Mi a megoldás? A szakaszolás. Egy-egy szakasznak csomó paraméterét úgy tudom állítani, hogy arra a szakaszra vonatkozzon, amúgy ilyen paraméterek az egész dokumentumra szoktak. A “lap elrendezése”?ülön “töréspontok” -at kell beiktatni a szakasz elé és a szakasz végére. Ezen belül tudom változtatni ennek a szakasznak: a tájolását, az oldalszámozását, a?ejlécét/láblécét stb. teljesen külön a dokumentumtól.
  • jó, oldalszámozásnál a szakaszoknál tudom azt tenni, hogy kezdje elölr?l a számozást, vagy?olytassa valahonnan. Itt csak akkor volt gondom a diplomatervem elkészítésekor, amikor nem tudtam azt mondani a záró szakaszban, hogy?olytassa ahol az els? szakasz abbamaradt, ugyanis az elejének-végének római számozást kellett adni, a??lényegnek (â„¢) pedig újrakezd?d? arab számozást.
  • fontos tudni, hogy hivatkozásként (hivatkozás?ül…) kell beszúrni a táblázatokat, ábrákat, irodalmi hivatkozásokat és így automatikusan generálható ábrajegyzék, irodalomjegyzék…

update: 2011.11.13: szakaszok, oldaltájolások, oldalszámozások

Számítógép beállítások annak?elgyorsítására

Az utóbbi id?ben legalább 3 számítógép?ordult meg a kezeim között, és szeretném megosztani Veletek, hogy miket állítottam be rajtuk, hogy gyorsabbak legyenek. Nem mondom, hogy rövid m?velet, igazából talán az elején van, hogy sokat kell vele babrálni (a gép sebességét?l és a már letöltött segédprogramoktól?ügg?en?él órától két óráig), majd a segédprogramok végigfuttatásánál óránként pár perc. Viszont elmehet vele akár 1-2 nap is. De ha nem az utolsó pillanatban gondolunk arra, hogy “namostmár iszonyúlassú, nem tudok vele mit csinálni”, hanem havonta-kéthavonta ápolgatjuk a lelkét, akkor meghálálja, nem lesz kínszenvedés életet lehelni bele.

Nem vállalok?elel?sséget, meg mindenki saját szakállára stb.

Bár van már Windows 7 (én is azt használok) illetve Vista (szerintem ez meg vakvágány), de rengetegen használnak még XP-t. Általában erre?og kiterjedni az írás, de megfelel? dolgok megtalálhatóak az újabb operációs rendszereken is.

Képekkel nem illusztrálok, mert szakállam n?ne, mire befejezem.

Lássuk:

Sajátgép, jobb klikk, tulajdonságok, speciális?ül, teljesítmény, beállítások:

Vizuális hatások

Itt én az egyénit szoktam választani (de el?tte cselesen a legjobb teljesítményt bekattintom, hogy elt?njenek a pipák). A legtöbb simított, meg animált meg ilyeneket eltüntetem. Legyen gyors. De amit meghagyok: árnyék az egérmutató alatt (könnyebb észrevenni az egeret, de ezt is ki lehet kapcsolni, akinek nem kell), megjelenési stílusok használata… (hogy “kék” legyen az XP, de akinek ez sem kell, szintén sokat számít), vetett árnyék az asztal ikoncímkéin (hogy ne kék háttere legyen a?eliratnak… mert az csúnya)

Speciális

Háttérszolgáltatásokhoz.

A virtuális memóriát én módosítani szoktam. Itt többféle lehet?ség van, hardwarekiépítést?l?ügg.

0. alapvet?en?ontos tudni, hogy ha változó méret van beállítva, akkor ahogy szüksége lesz nagyobb virtuális memóriára (megtelik a RAM és a lapozófile is elér egy határt, ami jelenleg be van állítva), akkor elkezdi lefoglalni a winchesteren ezt a területet. Namost ez id?t vesz igénybe. A jelenlegi tárolókapacitás-árak mellett szerintem senkinek sem?áj, ha 2 vagy 4 GB alapból le van?oglalva.

1. én a méretnél egyéni méretet szoktam használni, a maximális méretre szoktam beállítani a kezdeti méretet is, és utána meg kell nyomni a beállítás gombot! Különösen?ontos ez laptopok esetében, ahol relatív lassú winchesterekkel van dolgunk.

2. ha asztali gépr?l van szó, és több winchester van benne (fizikaliag több, nem több partíció), akkor nem a rendszerpartícióra érdemes tenni a lapozófile-t, hanem egy másikra, így gyorsul a rendszer (például Photoshop is?elajánlja, hogy másik winchesterre rakva gyorsul az ? saját swap?ile-jával a program)

A rendszer tulajdonságoknál valahol be lehet állítani a rendszer visszaállítást, de ezt én ki szoktam kapcsolni.

Az eszközkezel?ben átnézem, hogy minden driver?el van-e téve, ha nincs, akkor jöhet a kutakodás.

Aztán.

A wigwam.sztaki.hu -ról szedett cikk következik, hogy lejöjjenek a nemkívánatos?érgek, vírusok, trójaik stb.

Röviden:

Oprendszer?rissítéseinek letöltése

Vírusvédelem, spyware védelem…?rissítéseinek letöltése (illetve megfelel? programok beszerzése… én ESS-t használok, meg Adaware-t és spybot-ot)

Csökkentett módban való indítás (újraindításkor windows töltésekor F8)

Felesleges?ileok törlése (keresés: *.chk *.rip *.tmp ~*.* ,majd ezek törlése)

Vírus és?éreg scan és irtás (ha nod van?enn, akkor az adaware-t “leköveti” a nod, így két legyet egy csapásra…. szóval adaware (mellette egyb?l megy a nod), aztán spybot keresés, és immunizálás)

És utána újraindítás… De én továbbmegyek… majd lenn…

Féregirtás
Gyorsnak nem nevezhet?, de az esetek 99%-ban m?köd? módszer a PC kártev?tlenítésére. (max_headroom kollégáé a copyright eredetileg, én meg még sokan mások, pl Hawkeye és hokuszpk – szóljon ha valaki kimaradt – csak másolunk meg beleirunk, a rosseb emlékszik minden nickre, bocs.)

Alapfeltétel: az eljárás XP-re van kihegyezve. (egy része régebbi Winre is OK, de nem minden, vagy nem pont ugyanúgy, de ha régebbi a wined, els? lépés legyen upgrade XP-re, 10 éves oprendszerek már nem igazán jók manapság). És mindenek el?tt mentsed le a?ontos adataidat, legyen az XP updatelt, összes biztonsági?rissítés letöltve, persze SP3 is. És a?ilerendszer NTFS legyen. Azonkívül ne rendszergazdaként használd a gépet.

Aztán a következ?ket csináld végig. Pontosan.

1. Frissíted a vírusvédelmedet – kb mindegy melyik ismertet használod (avast, avg, kaspersky, mcafee, Norton, nod, stb), de?rissíts most! , letöltöd az Ad-aware 2008 Free-et és a
Spybotot, aztán a
Microsoft Windows Defendert, a
CWShreddert, update-t is letöltesz mindegyikhez,
(sok helyen elérhet? mindegyik, én mondjuk a www.majorgeeks.com -ról szoktam, persze az MS cuccot az MS oldalról, http://www.microsoft.com/athome/security/spyware/software/default.mspx.)

majd lecsatlakozol a netr?l. (De nagyon le, húzd ki a kábelt, az a tutti)

2. Kikapcsolod a gépeden a Rendszer-visszaállítást.
(Sajátgép jobbklikk, Tulajdonságok, ott megtalálod.)

3. Start / Vezérl?pult / Hálózati és Internetes kapcsolatok / Internetbeállítások / Általános?ülön Ideiglenesen letöltött?ájlok / Fájlok törlése.
(Ha Firefoxot is használsz böngészéshez, akkor Eszközök / Beállítások / Adatvédelem / Gyorsítótár melletti Törlés.)

Cookiek törlése (Eszközök/Internet Options, illetve Eszközök/beállitások)

4. Egyéb ideiglenes?ájlok,?ájltöredékek eltávolítása: Start / Keresés, a “Mit keres?” kérdésnél kiválasztod a “Fájlt vagy mappát” opciót. A Fájlnév egésze vagy része ablakba beírod (idéz?jel nélkül természetesen) a következ?t: “*.chk *.rip *.tmp ~*.*”. Fontos, hogy pontosan ezt írd be,?igyeld meg a szóközöket a?ájltípusok között! Keresés helyének a legördül? menüb?l jelöld ki a C meghajtót, ha több meghajtód ill. partíciód van, akkor válaszd a Helyi merevlemezek opciót. Nyomd meg a keresés gombot. A legtöbb?ájl, amit a gép találni?og, valószín?leg .tmp kiterjesztés? lesz. Mappák is lesznek a keresési eredmények között, mind törölhet?. Fent, a Keresés menüjében Szerkesztés / Az összes kijelölése, majd Del. (Ha nem csak a Lomtárba akarod küldeni ?ket, hanem visszaállíthatatlanul törölni, akkor Shift+Del. Ezt javaslom.) Ne ijedj meg, ha rengeteg?ájl lesz, törölhet? mind.

5. HOSTS?ile ellen?rzése. A WINNT/system32/drivers/etc/HOSTS -ban ami nem #-vel kezd?dik, az csak
127.0.0.1 localhost
legyen. Akár Notepaddal is megnézheted, ne töröld ha van más, csak tegyél elé egy #-t. Lehet értelme is, majd visszatesszük.

6. Bebootolsz csökkentett módban. (boot közben F8-at kell nyomni, majd kiválasztod a megjelen? menüb?l a Csökkentett Módot. Elképzelhet?, hogy ez nem megy – ebben az esetben Futtatás / msconfig, ott a BOOT.INI?ülben klikk a /SAFEBOOT-ra, majd rebooot, aztán persze majd miutan minden kész, vissza.)

7. Teljes vírus scan, esetleges vírusok törlése.

8. Ad-aware, Spybot, Defender, CWShredder?uttatás, talált kártev?k törlése.

9. Íjraindítás normál módban, Rendszer-visszaállítás visszakapcsolása.
És pár perc múlva a netet is visszadughatod. (ne azonnal, mert az ördög nem alszik)

A módszer az esetek 99%-ára megoldás. Ha mindezek után továbbra is ott?icánkol valamilyen kártev?, akkor marad a manuális eltávolítás. Ehhez el?ször töltsd le a HiJackThis -t (mondjuk www.hijackthis.de), majd egy?ull scan után a naplófilet mentsd el. Ezekután analizáltasd a www.hijackthis.de oldalon, és írtsad ki amit ott javasol. Aztán ha még marad valami, akkor, ha bemásolod a csatabárdos topicba, valaki biztosan segit. (De lécci ezt csak azután, ha a?entieket végigcsináltad. És kérdésekre nézve javaslom áttanulmányozni ezt: http://www.no.info.hu/~kryss/gnu/esr/smart-questions_hu.html)

10. A jöv?re nézve megel?zésképpen érdemes megfelel?en konfigurált vírusvédelmet – naponta többszöri?rissítéssel is akár! és kliens t?zfalat használni (ZoneAlarm, pl, de min az XP beépítettjét), akkor is ha mondjuk routeren keresztül csatlakozol a netre, valamint a beépül? állatok ellen a Defendert vagy a Spybotot rezidensként?uttatni. De elég csak egy víruskeres? rezidensen, vannak olyanok amelyek nem szeretik egymást és összeakadnak.

Szóval ezek után jöhet még némi beállítás. Auslogic Boost Speed-et használok. Junk?ileok keresése (részletes keresés), elég sokat talál még… Utána registry hibák keresése. És jöhet a töredezettségmentesítés, és registry töredezettségmentesítés. Ebben a programban vannak még beállítások, azt is értelem szer?en végig lehet böngészni, hogy minek van értelme, és lehet mazsolázni.

Hát valahogy így.

iPhone négyess

Mivan? Milyen telefonod van? iPhone négyes. Négyes vagy négy ess?

Vaze… ez kemény lesz itthon. Miért nem hívjuk iPhone 4Sándor-nak? És akkor mindenki tudja, hogy a régi vagy az új telefonja van valakinek.

Amúgy az iPhone 4 upgrade “csomag” nagyon keményre sikeredett :)